思春期ニキビが気になったら?食事で改善するポイント

約 1 分

思春期ニキビ、その原因は?

ニキビというと「青春のシンボル」とも言われますが、本人や親にとっては出来るだけニキビとは無縁でいたいものですね。通常だと中学生や高校生になってホルモンバランスが乱れてくるとニキビが出てくるのですが、早い子だと小学校3年生くらいからニキビに悩まされるようです。これは「思春期ニキビ」とも呼ばれます。それほどひどくなることはないようですが、どうして良いか分からずに自己流のケアをしたがために悪化するケースもあります。そこで今回は、思春期ニキビを治す食事のポイントについてまとめてみます。

まず、思春期ニキビは、ストレスが溜まっている、生活習慣の乱れ、シャンプーなどのすすぎ残し、汚い手で顔を触るなどの、何気ない習慣が原因となっていることが多いとされています。そのため、ストレスを溜めないようにリラックスできる環境をつくったり、生活リズムを整えたり、sシャンプーはしっかり洗うようにしたりすることで随分と改善できます。人間には自然治癒力というものがあります。思春期ニキビが気になったら、薬に頼る前に、まずはこうした生活習慣を見直すことから始めましょう。

 思春期ニキビを食事で改善するポイント

食事が偏っていることによって、思春期ニキビが出てくる場合もあります。例えば、思春期ニキビを悪化させるものとして、脂っこいもの、甘いもの、炭水化物、刺激の強いものが挙げられます。まず脂身の多い肉や揚げ物など脂っこいものを食べることで、肌から油分が多く分泌されてこれが思春期ニキビをつくるモトになります。次に、チョコレートやケーキなどの砂糖がたくさん使われた甘いものを食べ過ぎると油分が体内に溜まりそれが思春期ニキビとなって現れます。炭水化物は、米・パン・パスタ類・うどんなど私たちの主食になるものですが、食べ過ぎると糖分になってしまい、これが思春期ニキビのモトになります。もちろん適量食べるのは問題ありません。もし白米を食べているのならば、白米を分つき米や玄米、雑穀米などに変えると糖質の量が減るので、同じ位の量を食べても思春期ニキビへの影響が少なくなりおすすめです。最後に刺激の強いものというのは、スパイスや辛いものなどです。こうしたものを食べると胃腸に負担がかかりホルモンバランスが乱れることで、思春期ニキビが発生します。

では、思春期ニキビを改善するのに効果的な食材はどんなものでしょうか。まずは、「ビタミン」をしっかりとることです。レバーや、小松菜・ほうれん草などの青菜、イチゴやキウイなどの新鮮な果物、かぼちゃやにんじんなどの色の濃い野菜などです。ビタミンをしっかり摂ることで、肌のターンオーバー(回復力)が正常にはたらくようになると言われます。ただし、ビタミン類の多くは加熱に弱いという特徴があります。できるだけ、常温の状態でサラダにしたり、ミキサーなどでジュースにしたりして食べるようにするのがおすすめです。

 

次におすすめなのが「亜鉛」です。亜鉛は、レバー、大豆、納豆、牡蠣などに多く含まれます。新陳代謝を高めて、肌のターンオーバーを正常化してくれます。また食物繊維もたっぷりとりましょう。根菜類や雑穀類などに多く含まれており、体内の毒素をしっかり排出してくれます。

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